（戶(hù)外鍛煉時(shí)機沒(méi)選對，你就是人肉凈化器）

　　在日常生活中，我們常常有一種習慣，在明朗的早晨或者悠閑的黃昏，踱步在小區的花園里，慢跑在戶(hù)外的空氣中。但事實(shí)上，戶(hù)外鍛煉的傳統時(shí)機真的好嗎？

　　科學(xué)研究表明，一天之中，上午8點(diǎn)左右和傍晚前后的大氣懸浮顆粒物最高，下午時(shí)分的濃度最低。如果出門(mén)鍛煉，在下午的3點(diǎn)-4點(diǎn)的時(shí)機更加合適，紫外線(xiàn)強度不太高，空氣也較為適宜。

　　室外空氣的顆粒物

　　在城市中，直徑在0.1到2.5微米的細顆粒濃度，在1立方厘米就超過(guò)3000個(gè)，最大的可接近1立方厘米個(gè)，是空氣中顆粒物的“主流”。在這些可入肺的粒子中，包含著(zhù)一些對人體有害的物質(zhì)，如多環(huán)芳烴等化合物，就是一種致癌物質(zhì)。

　　耳熟能詳的PM2.5，就是指直徑小于2.5微米的細顆粒，它們之中有50%會(huì )沉積在肺部，造成肺部硬化。哮喘、慢性支氣管炎、慢性鼻炎、咽喉炎等，都是空氣中各式微小顆粒物進(jìn)入人體后造成的影響。

　　為什么會(huì )出現這種情況？

　　據南京信息工程大學(xué)的楊軍博士解釋?zhuān)瑥暮蟀胍沟角宄?，近地面容易形成逆溫層，大氣處于一個(gè)穩定的狀態(tài)，空氣的污染物難以擴散。再加上早高峰時(shí)，汽車(chē)排出大量尾氣，上午8點(diǎn)時(shí)的污染物濃度達到最高。白天的時(shí)候由于大氣不穩定，空氣中的污染物容易向上輸送，下午4點(diǎn)左右大氣層會(huì )趨于穩定。但是下班晚高峰的出現，又使得空氣中的顆粒物增多。

　　所以讀者們有戶(hù)外鍛煉需求的話(huà)，最好選擇在下午的時(shí)機，否則出去呼吸的都是污染物，對身體反而產(chǎn)生危害。

　　下午沒(méi)時(shí)間怎么辦？

　　對于一些參與工作的朋友來(lái)說(shuō)，時(shí)間的配置上不夠靈活，在下午時(shí)分還在工作崗位上揮灑青春~那么有鍛煉需求的話(huà)，可以選擇夜跑或者在室內鍛煉。鑒于夜跑的安全性有點(diǎn)低，建議大家還是待在健身房或者家里，進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，可以搭配無(wú)氧或力量運動(dòng)，強身健體更有效果。

　　室內空氣優(yōu)化方案

　　選擇室內鍛煉的時(shí)候，也不能忽視室內空氣質(zhì)量，一直緊閉的門(mén)窗會(huì )導致室內空氣流通不暢，造成細菌滋生，同樣引發(fā)污染。安裝一款具備高效過(guò)濾的新風(fēng)系統，或者在戶(hù)外空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，開(kāi)窗通風(fēng)，都是優(yōu)化室內空氣的方案。

　　在現代城市，由于室外空氣質(zhì)量堪憂(yōu)，家庭通風(fēng)需求難以滿(mǎn)足，故而越來(lái)越多的人選擇安裝新風(fēng)系統。新風(fēng)系統中的高效濾網(wǎng)，有的能阻擋＜0.3微米的微小顆粒，有效降低呼吸病發(fā)的概率。